1.睡眠能提高你的記憶力，

2.睡眠增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；

3.睡眠保護你不得癌症和老年痴呆；

4.睡眠不讓你感冒和傷風；

5.睡眠降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

6.睡眠充足，睡飽眠你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。你有興趣嗎？

十五項項延長生命的秘方

說起睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉

1.重大疾病和缺乏睡眠有關

每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。

2.睡眠不足容易長胖

因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

3.鬧鐘影響心臟健康

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

4.睡眠質量

睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！

5.睡眠充足活得更久

只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。

6.睡眠不足為致癌因素

睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，睡眠不足的，腫瘤增大速度快很多倍。

難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

7.酒精影響睡眠

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。

不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；

8.睡眠比飲食和運動更重要

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

9.咖啡導致睡眠不足

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。

10.睡眠不足心肌梗塞和腦中風概率高

每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

11.睡眠不足會變傻

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。

柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。

Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

12.睡眠恆溫環境

我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

13.連續不睡覺影響腦力和體力

如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。

14.睡眠不足影響性功能

每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

15.工作日睡眠不足補救不了

如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。