養生粥材料:
龍眼肉5錢、紅棗5顆、白米適量
養生粥做法:
所有材料一起煮成粥,放少許冰糖後食用。
龍眼養生粥有補益心脾氣血的作用。
b:茄子配番茄
除了龍眼,茄子也是消除疲勞的蔬菜,食用時可以搭配番茄,加入味噌拌炒,也是一道美味又增強活力的料理。
二、早臥早起 儲存元氣、讓心情平靜
想要在初秋有好精神,可以先從睡眠時間調整起。《黃帝內經‧素問》就說:「秋三月…早臥早起,與雞俱興,使志安寧。」建議人們可以跟著雞的活動規律,早睡早起。
因此,清晨盡量早起迎接陽光,吸收陽氣與能量,增加抗病力。秋天晚上忌諱熬夜,因熬夜會增加燥氣,盡量晚上10點半就上床睡覺。
要儲備一天的體力, 中午適當小睡是可以的。 小睡能減輕壓力、增強記憶力、振奮心情,也讓下午工作可以更有效率。根據研究指出,最適當的時間是30分鐘,不超過一小時。
三、慢跑、游泳 養神又排濕
壢新醫院中醫科醫師陳威達在《 四季養生小百科 》一書裡說, 秋冬季節適合放鬆的運動 ,最好能不帶任何思緒,讓身體自然運作。因此像慢跑、游泳這種具有緩慢、持續、動靜協調的運動就很適合秋天。
此外, 這些運動能將夏末秋初藏在身體裡的濕氣引出 ,減少濕疹、香港腳等皮膚問題產生。運動本身可強化脾臟的運作,加強腸胃蠕動,幫助身體消化與吸收食物養分。
四、按壓穴道 搭配精油助提神
按摩穴道也可以幫助提神。按壓百會穴(頭頂正中央凹陷處)、太陽穴(頭部側面,眉尾凹陷處)、印堂穴(兩眉之間)、風池穴(頭後方枕骨下兩條大筋凹陷處)與神門穴(手掌下方豌豆骨內側)都有助於提振精神。
想要醒腦時,也可以利用精油輔助,按壓上述穴道,又以薄荷、薰衣草、茶樹精油的效果最好。